老人培养锻炼习惯
【导语】“zm734”通过精心收集，向本站投稿了3篇老人培养锻炼习惯，下面是小编精心整理后的老人培养锻炼习惯，希望能够帮助到大家。
篇1：老人培养锻炼习惯
健康监护DD首先是运动量要适宜。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成。衡量运动强度的指标可采用简易的心率测定方法1分钟的脉搏数，一般身体健康而无锻炼基础的老人，运动后的最高心率不要超过180减年龄，一个65岁老人运动后最高心率应在115次/分左右，且在1小时内能恢复正常。这样的心率数说明了老年人身体中氧的需要量与消耗之间的平衡，也是老年人最理想、最合适的运动强度。
锻炼项目DD没有锻炼习惯的老年人宜从小运动量开始，选练项目首先要考虑提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯，以便能长期坚持下去。对无锻炼基础的老人，可从简便易学、收效较快的健身步行和慢跑开始。当生理上和心理上逐渐开始适应并出现体质由弱变强的良好转机时，老年人锻炼的积极性就会倍增。在奠定基础上可再学些新难项目，诸如小球活动、游泳、各式太极拳或各种类型的保健气功等。
运动禁忌DD老年人选练的运动项目不能和中青年人类同，由于年龄与生理特点的制约，老人需禁忌以下几种运动：
（1）不宜进行速率项目，心脏机能低下，动脉血管硬化，如若运动速度猛增，使心率过高，血压剧增，容易出现意外的运动猝死。
（2）不宜进行对抗性强烈的运动项目，反应迟钝，自我保护意识能力薄弱，骨骼脆化，韧带弹性降低，不能参加篮球、足球、手球等碰撞运动项目。
（3）不宜进行转变体位过多的运动项目。这类项目中，前俯、后仰、低头弯腰的动作多，容易发生运动意外事故。
（4）不宜进行负重的运动项目，这些项目都伴有憋气和肌肉的高度紧张，易引起晕眩或昏倒等不良后果。
篇2：浅谈体育教学中如何培养学生良好的锻炼习惯
浅谈体育教学中如何培养学生良好的锻炼习惯
诗人歌德曾经说过:人生道路是漫长的,但紧要之处却只有几步.众所周知,一个人的行为习惯是好还是坏,并不是与生俱来的,也并非一朝一夕形成的.培养学生良好的习惯是一项长期、细致的.工作,在这个工作过程中,教师必须要有耐心,有信心,有恒心,要抓紧,抓细,抓实,反复抓,抓反复,还要与家庭,社会教育有机地结合起来,才能真正抓出实效.习惯是逐渐养成的、不需要任何意志努力和外在监督的自动化了的行动方式.
作 者：崔永刚 作者单位：山东省招远市第一中学,265400 刊 名：魅力中国 英文刊名：CHARMING CHINA 年，卷(期)：2009 “”(23) 分类号：G633.96 关键词：篇3：体育教学学生锻炼习惯培养分析的论文
体育教学学生锻炼习惯培养分析的论文
摘要：全面实施素质教育，是国家为培养适应未来社会发展需要的人才而提出的极具远见的战略性决策。作为学校教育重要组成部分的体育教学，在实施素质教育中发挥着积极的作用。体育教育工作者应该通过有效的体育教学，培养学生的锻炼习惯。
关键词：体育教学；锻炼习惯；学生
一、教育者的有效定位
体育教学要达到教育效果，必须要让我们的体育课程真正有效。体育教学能否达到效果，一方面取决于客观的标准判断，另一方面也和老师的教学价值观和目标相关。老师的教学目标不一样，教学效果就不同。我们以往的体育教学，体育教师主要关注的是学生的运动技术和运动技能的掌握，但学生的真实想法老师却完全不清楚。新课程对学习目标有明确的规定：学校目标包括运动参与目标、身心健康目标以及心理健康目标。我们的体育教学必须要让这几个目标都有充分的发展。体育教学要实现有效性，就必须制定一个合适的体系，教学目标明确而且让学生爱学。体育教学要真正有效，首先要解决学生的问题，让学生在体育学习中体能得到提升，习惯得到培养。教育的所有教都是为了学生的学，这样就要求我们的体育老师把学生作为教学的主体。体育教育的效益主要体现为教学效果与教学目标的一致性，满足个人、家庭与社会的需求。要想提高体育教学的效益，必须进行改革。贯彻落实好新课程标准，就必须要让体育老师培养学生的自觉意识，让学生自我反思。只有这样，体育教学才能真正有效、高效。
二、教学目标要坚持“长效”
我们的体育教学中，经常会出现教学效果的时断时续，经常会在一段时间内有效，而且还会取得很好的成绩，学生的'各种运动习惯都能很好地保持。但可能过一段时间后，又会恢复原样。有些书本知识与实际生活缺少链接，这就涉及到“长效”问题。顾名思义，“长效”是指“可长时间内发挥效力”。教学中的“长效”应是指我们的教学要求要让学生得到“内化”，真正使学生形成动力，养成品格。学生需要在体育学习中做到自我反思、自我感悟、自我升华，知识的梳理、现象的总结、规律的把握等都是学生自己需要做的事，我们的老师应该是“授之以渔”，而不是“授之以鱼”。
三、培养孩子的锻炼习惯
我们以往的教学体系、教学目标，都是比较重视体育知识、运动技能的传授，而对学生的学习态度、学习能力，特别是运动和锻炼习惯的重视不够，甚至有的老师根本就不在乎学生是否养成良好的运动习惯。而实际上，学生的学习态度、兴趣以及学习能力、学习习惯才是决定教学效果的最重要的几个因素，如果没有积极的学习态度和良好的学习习惯，学生难以掌握体育的基本知识、技术和技能。如果学生对个人的身体状况有足够的重视，并且坚持一定的运动锻炼，他们会更积极地参加运动锻炼。例如，现在有不少体型偏胖的孩子，不爱运动，当老师跟他们谈到跑步，甚至只是散步，他们都会反对和排斥，又何谈运动能力、运动素质，更不用谈耐心教育和团队配合了。我们在教学中发现，现在的孩子都比较喜欢投篮和玩一些小游戏，老师可以把篮球教学和捉迷藏等小游戏结合起来，孩子们一旦玩起来就不会觉得枯燥、乏味。这时候，老师再对教学内容进行认真设计，分别进行投篮、运球及传球的训练，这样孩子们不自觉地进行了有效的锻炼，也培养了自己的运动兴趣，教学效果必然就不会差。因此，体育老师必须转变观念，让学生在体育教学里边玩边学，主动地培养锻炼习惯。
四、严格执行体育教学计划
（一）科学的教学方法
体育老师指导学生进行体育运动，必须要结合学生的实际情况，针对不同年龄段和不同体质的学生采用不同的体育方式，而且精心设计能提高孩子身体素质的运动。体育老师要教会学生用科学的方法锻炼身体，提高锻炼的效率，让学生在平时的运动中也能运用到这些方法。
（二）良好的锻炼习惯
良好的锻炼习惯，不是自然形成的，需要加强相关的训练。良好的运动习惯，是意志与毅力的结合，只有经过系统的、有规律的训练才能养成。教学计划要结合学生的年龄、体能、技能、健康状况和心理素质等具体的情况，然后按照计划严格执行，坚持不懈，反复训练。体育教师应该经常督促检查学生，鼓励学生不灰心，不急躁，不盲目，并且持之以恒，只有这样学生才能逐渐养成良好的锻炼习惯。习惯主要都是后天养成的，需要外在力量的干预。体育老师应该从小处着手，严格按照教学计划培养和引导孩子养成良好的锻炼习惯。
参考文献：
[1]邹小英.浅谈培养小学生的体育兴趣[J].读写算：教育导刊,2014(9):97.DOI：10.16681/j.cnki.wcqe.201601081
