失眠的晚上作文

2025-05-22 04:04:06 分类：作文大全下载本文

【导语】“寒石溦云”通过精心收集，向本站投稿了22篇失眠的晚上作文，下面就是小编给大家带来的失眠的晚上作文，希望大家喜欢，可以帮助到有需要的朋友!

篇1：失眠的晚上作文

在一个静谧的夜晚，大家都睡了，只有我还没睡，我在床上翻来覆去，心里想：“现在有谁睡不着呢？”

风爷爷没有睡，因为练习音乐，所以吹着叶子，练习明天的音乐

路灯没有睡，因为路灯想帮助没有回家的人，

我每天总是睡不着，因为我都想着好多事情，希望下一次可以一下下就睡着，因为不管我使用什么方法，都睡不着，如果可以有治疗睡不着的秘密绝招，那就好了

篇2：晚上失眠说说

1.一个人的失眠，一个人的空间，一个人的想念，两个人的画面，是谁的眼泪，是谁的憔悴，洒满地的心碎。

2.未来人隐士海，我们却不能边走边爱。

3.每次都伤害自己，失眠。

4.这个夏天不爱我的人将会失眠。爱我的人和我爱的人全都给我晚安好梦。

5.失眠，是因为心里有两个人聊天，而你又听不见。时间落子无悔，你的棋盘在谁身边。

6.又一次失眠突然发现每次回来总会睡不着觉总是脑袋空空又好像乱七八糟时间能不能过的再快一点呢。

7.能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情。

8.失眠许久之后，还是觉得想你。身体又开始抽痛的时候，我忍耐，强迫自己，你已没有了，以后再不要去想你了。

9.真正的装逼，敢于直面本身没有厚度的脸皮。

10.那是一种亢奋的痛楚，为了收获和拥有，抑或无奈的感喟，无助的怅然而太难入梦。

11.你如果认识从前的我也许会原谅现在的我。

12.全世界失眠。

13.今年出生的孩子不容易失眠，因为他们会属羊。

14.人从自己的哭声中醒来，在别人的哭声中死去，而中间的过程叫幸福。

15.谢谢那些没有义务陪我但却一直陪我的人。

篇3：晚上失眠说说

1.据说当你失眠的时候，你将会出现在别人的梦里!

2.不放弃该放弃的是无知，不放弃不该放弃的是执着。

3.你知不知道你的突然下线、换来的是我一夜的失眠。

4.失眠了，因为儿子心烦的，说是因为梦想照不进现实而烦恼!小P孩，知道为生活忧郁了。

5.失眠，心烦，俩孩子也特吵，都怎么了，还能不能好好的生活，我要崩溃了，累。

6.有点心烦，最近老是失眠了，额头上的压力痘总是长了又褪，褪了又长，忧虑未来。

7.心烦，都失眠两天了，告诉自己别想太多，就是忍不住，什么时候才到头。

8.知足吧失眠的人连做梦的资格都没有。

9.我还在想你还在为你失眠还在怀念在一起的时候嘿我还喜欢你。

10.又一次失眠，自从这学期开始，我睡眠问题越来越严重，饮食也一样，很多时候吃不下去饭，我只想回到大一那个时候，做一个爱睡觉，能睡觉的好宝宝。

11.同样的曲子，却怎么也听不出从前的旋律。

12.大半夜失眠了因为贱看了他空间，看见他有了新欢。

13.上课可以治疗同学们的失眠。

14.我说我昨晚失眠了，你说嗯。

15.因为是女汉子所以又多了一条不哭的理由。

16.只怪陷入的太深，明知道爱已不可能，非要苦苦迷恋所谓的缘份：相思是根无情的针，一点一点刺碎我的心，爱你十分就伤痛十分。

17.失眠像阿拉伯人小瓶子里逃出来的一股黑烟，沉沉地笼罩在我头顶上。

18.手机辐射危害会使人失眠情绪不好等，所以你不知道晚上陪你聊天聊着聊着睡着的人是在陪你玩命。

19.找不到能够催眠的方式，于是只能选择欣赏夜间的寂寥。

20.人说失眠是因为你正在别人的梦里辛苦地忙碌着。

篇4：晚上失眠说说

1.细数曾经一千零一个失眠的夜，蓦然回首却看到了一千零一个失踪的梦。

2.你来，信你不会走;你走，我当你没来。

3.我的世界就你一个，我怎能放手。

4.“目的性太强往往得不到自己想要的。”能简简单单地努力多好。这种不甘心又导致了你多少失眠的夜。

5.缘分是在一起的理由，分开时的借口。

6.夏天很短思念很长失眠很多快乐很远。

7.一个人的失眠，一个人的空间，一个人想念。

8.老是说要健忘要健忘，实在是等自己不要去在意。

9.过去的就过去了，世界依然美好。

10.在无数个失眠的晚上相信会有很多人习惯性地闭上眼睛安静地想念一个人想念一张脸。

11.很多时候，我平静地做着一些事，喝水，失眠，然后突然很疼痛地想你，真的很疼，疼得我弯下了腰哭泣。

12.在每个我以为我会失眠的夜里，我都睡着了。

13.这几晚失眠，夜夜夜，一定是没有动脑啊这几天。

14.今晚你为谁失眠。

15.一次错误的牵手，一个荒谬的决定，造就一个恶魔的灵魂。

篇5：如何治疗晚上失眠

晚上失眠的常见症状:

失眠不是大病，但失眠对人们生活造成的影响却又是巨大的，所以如果经常性失眠，那也必须尽快接受治疗。现在，我们先来了解一下失眠的常见症状。由于很多人不知道如何去判断自己是否患上了失眠症，忽略了病情，导致严重的后果。

失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒;或多梦、噩梦，似睡非睡;或通宵难眠。这样的睡眠状况，如果发生的时间不长，且白天其他不适症状不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。

由于睡眠不足，临床常伴有头昏头痛，四肢疲乏，心悸健忘，心神不宁等症状。本病常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，顽固性的失眠能长期给患者带来不可名状的痛苦，甚至形成对安眠药的依赖性，造成恶性循环。

患了失眠有什么症状呢?容易做梦，病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠症的症状。

晚上失眠的原因:

1、由于环境要素：在人的心理上还有很强的顺应才能，习气了什么就离不开什么。不良的环境十分容易惹起失眠，例如，寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠。

2、由于药物要素：过度兴奋地药会让大脑不停的工作，就算是安息药也会本人人体。中枢兴奋药可惹起失眠的现象。长期服用安息药一旦戒断就可招致戒断病症，如睡眠浅，恶梦多。

3、由于精神要素：生活中难免会有打击人心里的事情，而且我们经常见到的精神性疾病十分容易惹起失眠，比方焦虑症、抑郁症、精神团结症、神经衰弱等。

4、由于生理要素：人是理性动物，有一点的不称心就会让身体上不舒适如，饥饿、过饱、性兴奋得不到处理等都能够惹起失眠，躺在床上消磨的时间太长也易惹起失眠。

晚上失眠的治疗方法:

中医治疗

人由于被七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐。中医治疗失眠的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色。这里，我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类，选择一部分常用的中医治疗方法，做一简单介绍。

1、药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法。常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。

2、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法，以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法。灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。针灸疗法的应用范围极其广泛。

心理治疗

1、一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

2、行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

药物治疗

目前常用苯二氮类和非苯二氮类催眠药物。美国精神障碍诊断和统计手册第4版DSM-Ⅳ提到非苯二氮类催眠药物唑吡坦可作为原发性失眠的首选药物。长期、顽固性失眠应在专科医生指导下用药。临床治疗失眠的目标为: 1缓解症状:缩短睡眠潜伏期,减少夜间觉醒次数,延长总睡眠时间; 2保持正常睡眠结构; 3恢复社会功能,提高患者的生活质量。

1、苯二氮类:在20世纪60年代开始使用。主要特征有: 1非选择性拮抗C-氨基丁酸苯二氮GABA-BZDA复合受体,具有镇静、肌松和抗惊厥的三重作用; 2通过改变睡眠结构延长总睡眠时间,缩短睡眠潜伏期; 3不良反应及并发症较明确,包括:日间困倦、认知和精神运动损害、失眠反弹及戒断综合征; 4长期大量使用会产生耐受性和依赖性。

2、非苯二氮类催眠药物:出现于20世纪80年代,主要有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等药物,其主要特征有:1由于选择性拮抗GABA-BZDA复合受体,故仅有催眠而无镇静、肌松和抗惊厥作用; 2不影响健康者的正常睡眠结构,可改善患者的睡眠结构; 3治疗剂量内唑吡坦和佐匹克隆一般不产生失眠反弹和戒断综合征。

3、特殊药物：包括抗抑郁类药物、抗精神病类药物由于这类药物会产生明显和普遍的副作用,不推荐用于失眠患者。

篇6：晚上失眠是什么原因

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

失眠

病因

1、心理、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

2、服用药物：药物的副作用也是导致失眠的原因。

3、失眠的恐惧：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

4、身体疾病：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

5、生理方面：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

6、生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

7、环境因素吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

8、体虚久病：素体虚弱，或久病之后耗伤肾阴，肾水不能上奉于心，水不济火，心火独亢;或五志过极，心火内炽下暖肾水，心贤不交，心火独亢，热忧神明，故失眠难寐。

9、食欲不节：暴饮暴食，胃肠受损，胃脘胀痛，心神不宁;或宿食停滞，酿成痰热，壅滞于中，痰热上拢，胃气不和，以致不能入睡。

10、安眠药或嗜酒者的戒断反应：长期服用安眠饕者突然停饕往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药情况一样。

以上都是可能引起晚上睡觉失眠的原因，也就是说失眠是非常容易易得的疾病。目前，空气负离子作为防治睡眠的一种有效手段已经被应用于临床研究，并被广泛使用于家庭疗养中。中国负离子暨臭氧研究协会转专家指出，空气负离子自然疗法是一种值得推广的治疗晚上睡觉失眠的方法。

篇7：晚上失眠原因是什么

晚上失眠什么原因

1、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈

的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

2、生理因素

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢

神经的药物。

3、精神原因

可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

4、环境因素

吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

晚上失眠怎么办

根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵

芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。

心理治疗

一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

失眠的催眠疗法

从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。

篇8：晚上失眠什么原因

失眠的原因

环境因素如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。

心理因素(精神因素) 如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。

疾病因素如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等。

药物因素老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。

人为因素如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一枕黄粱。

失眠的常见症状主要有哪些

1、睡过之后精力没有恢复;

2、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦; 哪些原因可以导致失眠

3、入睡困难，不能熟睡，早醒、醒后无法再入睡，很多失眠的人喜欢胡思乱想。

4、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

5、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

6、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

篇9：晚上失眠怎么办

一、预防失眠的方法

1、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

2、不止在脸部上，还要在全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

3、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

5、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

6、要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素b1、b2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

一、缓解失眠的食物：蜂蜜水

蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。但同时，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

二、缓解失眠的食物：酸奶

同牛奶一样，睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时，晚间是大肠形成粪便的过程，酸奶中含有的益生菌能够促进消化，促进大便的形成，从而有利于第二天的排便排毒，同时酸奶中的钙也对人体有好处。因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠。

三、缓解失眠的食物：温牛奶

对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。

四、缓解失眠的食物：酸枣

失眠的时候可以适当的服用酸枣，酸枣中富含很多的色氨酸，我们在生活中可以使用酸枣来进行煮汤和泡茶，那样是能够很好的对失眠起到治疗作用的。

五、缓解失眠的食物：香蕉

香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素。在晚上睡前吃一点香蕉，黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素，并经过血液循环作用于人体睡眠中枢而使人产生睡意，从而有助于入睡。

六、缓解失眠的食物：红酒

红酒属于低度发酵酒，能够在一定程度上改善身体酸碱平衡，对人的身体有益处，而且红酒中含有褪黑素，它是一种睡眠辅助激素，有着调节睡眠，治疗失眠的作用;与此同时，红酒有助于放松身心，舒缓睡前情绪，从而帮助人更好地入眠。尤为值得一说的是，红酒还具有养颜减肥的功效，因此，睡前喝一点红酒是非常有好处的。

篇10：带孩子晚上失眠怎么办

1、冥想

通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在;它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。

2、生物反馈

生物反馈疗法是指睡眠治疗专家，把人连到一台装置上，失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。

3、多相睡眠

这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。

4、挑战不良想法

有些人躺在床上并确信如果不能很快入睡，第二天就会发生一些可怕的事情(如车祸或被裁员)。一种挑战这些不良想法的方法就是询问人们这些可怕的事情实际上发生了几次。通过假想这些事情根本不可能发生，人们就不会再有这样的念头了。

5、刺激控制

在入睡前做一些具有刺激性的事情，如锻炼和看电视，这些与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的观念。上床后如果睡不着，不妨起身做点其他事情。这么做的目标是增强身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。在某些情况下，练习刺激控制方法的人，可能会在头几周里感觉有点睡眠不足，因为他们不得不下床好几次之后才能睡着。然而，这却是失眠的认知行为疗法的一个核心部分，它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠。这种疗法既简单，又有效。

6、睡眠限制

虽然听起来有些讽刺意味，但它超级有效。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人，要限制他们待在床上睡不着觉的时间。如果你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，其余的3个小时都保持清醒状态。利用睡眠限制这种技术，医生会告知你只在床上待5个小时，然后就起床。减少在床上待着的时间会造成一定程度的睡眠不足，但却有助于在第二天的晚上感觉更疲劳。随着睡眠质量的逐渐改善，他们可以增加待在床上的时间。然而，在运用这种方法之前，要征求医生意见，因为它有一些潜在的副作用。

7、矛盾意象疗法

失眠本不是什么大事，少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害，可患者对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态则使他们焦虑不安的心情加剧，也进一步加重了症状本身。德国心理学家正是基于这一点提出了一种简便、快速、易行的心理疗法――矛盾意象法，即与设法让患者摆脱和消除症状的一般治疗方法相反，它是一种让患者努力加剧症状的治疗方法。它的具体应用方法如下：越是担心自己睡不着，就越要尝试让自己保持清醒状态。也许没过几天，你就能轻松入睡了。据心理学专家对采用过矛盾意象疗法的220名患者跟踪调查，其疗效巩固程度亦令人满意。目前，这种方法已被国内外心理医生、专家广泛用于失眠、心理障碍和心理疾病的治疗。

[带孩子晚上失眠怎么办]

篇11：每晚上失眠怎么办

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

3、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

6、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

7、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

[每晚上失眠怎么办]

篇12：怎样才能治晚上失眠？

随着现在生活压力的加大，越来越多的人开始出现失眠，心悸，多梦，夜里盗汗的情况，失眠虽然算不上疾病，但是他对于我们的生活是非常有影响的，他会让我们在白天没有精神工作学习，从而严重影响生活质量，严重的朋友还可能在白天出现幻觉。那么，怎样治疗晚上失眠呢。

五指梳头：头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题。

喝杯加蜜牛奶：国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠质量，预防失眠。

静心散步15分钟：睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，而且吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。

热水泡脚：若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效，因此热水泡脚是失眠的死对头。

篇13：孕妇晚上失眠怎么办

孕妇晚上失眠怎么办 -资料

1、情感转移法，很多的孕妇把自己大多数的精力都放在了未出世宝宝的身上，尤其是那些首次怀孕的人更是如此，这样就导致孕妇精神过度紧张而开始失眠。

2、烦躁的心情也是让孕妇开始失眠的最大敌人，如果平时的时候有什么不开心的，一定要在短时间内找个人说出来，释放一下自己的心情。心里变得轻松，这样睡觉也就舒服了。

3、孕妇如果失眠可以静下心来读书或者是听音乐，这种方式效果非常好哦，而且还有理由进行胎教，这的是一举两得。只要孕妇的情绪可以保持稳定，那么睡眠自然也就不成问题了。

4、和丈夫一定要协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制一下自己不好的情绪。在这种相互包容理解的情况下既可以保证宝宝的健康和发育，同时对于夫妻之间的感情培养也有很好的效果哦，

资料

5、学会用婴儿来威胁自己。每当自己控制不住的想要发脾气的时候一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的'事情一定都不要做。

6、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲会变得特别的好。开始大吃特吃。殊不知这也是造成孕妇失眠的一个原因。孕妇如果进食过多，就会影响到孕妇的肠胃功能。身体开始不舒服，自然也就会睡不好了。

7、营造良好的环境。家里的装饰可以重新摆设。一切都要以优雅、舒适为原则，营造出一个可以让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈的心情变得开朗起来。

8、有的孕妇在怀孕的期间容易变得多疑，会不断的怀疑自己的丈夫。所以这段时间一定要相信自己的爱人，这样在一定程度上也是可以增加自己的安全感的。

篇14：老人晚上失眠怎么回事呢？

失眠表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，一般导致本病的原因有下面几点：

1、环境原因

常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因

广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

大多数时候，失眠会和人的心理压力存在着很大的关系，很多的朋友，由于在白天的时候工作压力比较大，如果自身对家里没有能够得到很好的调节，或者是长时间的心里的不良情绪难以得到释放，都可能会引起不同程度的失眠。

篇15：晚上失眠怎么发朋友圈

一、爱不一定就是习惯和迁就，而习惯和迁就却是难得的爱。

二、世界没有两片相同的树叶，你再不堪，也是独一无二，无须自轻自贱。晚安!

三、许愿时等流星好朋友，寂寞的夜因你失眠，我失去了做梦的心情，但并非从此就没有梦。

四、失了眠的夜，是最纯粹的安静。

五、每天晚上躺在床上，要是不编个故事，设定好了角色，开始脑内演的话就绝对会失眠。

六、那曾经炙热温暖的心，在情感殆尽的世俗中失去温度。

七、“不是我性格开朗,其实我也有忧伤,有许多失眠的日子吞噬着我,只是我喜欢笑,喜欢空气清新,阳光明朗,我愿意像茶,把苦涩留在肚里,散发出来的都是清香.——秋水伊人”

八、我也曾以为每个失眠的夜里都是在你的梦里，后来你却说你不会做梦。

九、我愿为你写一首流浪的诗，带着你和向日葵，去流浪，到太天涯，到海角。

十、我相信我爱你。依然。始终。永远。

十一、卧榻如睡惊，夜游湿衣襟。扶首顶白额，半梦醉人间。

十二、失眠的后果却大同小异，都是睡不着觉，都是精神恍惚，都是精神萎顿。

十三、习惯，失眠，习惯寂静的夜，躺在床上望着天花板，想你淡蓝的衣衫。习惯，睡伴，习惯一个人在一个房间，抱着绒绒熊，独眠。

十四、为何亲密恋人越离越远，为何手里的风筝断了线?

十五、永远不要因为身边没有人就觉得自己不好。

十六、平静的夜里，留给我唯一的就是思考。

十七、你知不知道你的突然下线换来的是我一夜的失眠。

十八、有多少人，以友谊的身份爱着另一个人。又有多少人，以玩笑的方式说着真心话。

十九、心烦，失眠，就算在你身边无人知晓，祈求苍天给条明路。

二十、许愿时等流星好朋友，寂寞的夜因你失眠，我失去了做梦的心情，但并非从此就没有梦。

二十一、忘记一个人的方式有很多很多，但记起她方式总是比那些很多很多，还要多。

二十二、黑夜的尽头是失眠失眠的尽头才是白天

二十三、很多时候，我平静地做着一些事，喝水，失眠，然后突然很疼痛地想你，真的很疼，疼得我弯下了腰哭泣。

二十四、骗不了自己的心啊!说不管不问不操心还是会想着念着失眠着，唉!真是让人心烦，不知道能不能熬过去。

二十五、撑不住的时候，可以对自己说声:“我好累”，但永远不要在心里承认说:“我不行”。

二十六、你以为我爱你容易吗，每天提心吊胆容易吗，没你的晚安失眠我容易吗。

二十七、失眠往往让人痛苦不堪，因为在安静的夜里，面对黑夜无声的世界，人们往往比白天冷静得多，看事物也似乎更理性。冷静与理性之后，悲哀的发现，自己往往离事物的真相与本质会很近。这对习惯当鸵鸟的人们来说，意味着惊恐和不安。

二十八、我憎恨孤独，却又不得不享用它。

二十九、像是老酒馆角落慵懒的猫，经历太多而疲倦。

三十、疲惫了一天，总想快点入睡，可是失眠症却纠缠着我。曾经深爱过的他像是心魔，永远都挥之不去，失眠是因为我还没有真正选择遗忘他。

三十一、当你熬过一个人在深夜很想睡去却又辗转反侧难以入眠的不安，以及身体的难受，大概就是觉得自己一个人也挺好的吧

三十二、这一辈子，我会发誓都对你很诚实。

三十三、有谁能为谁的失眠买单呢，太难了，缘分很浅。

三十四、我们都曾爱过一个人。我们都曾伤过一颗心。

三十五、有些话，说与不说，都是伤害。用平静的心去看待那些离席与变故的，然后，把他们统统交给时间去原谅。

三十六、你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲得蛋疼，你的失眠是根本不困。

三十七、失眠的时候，最害怕窗外雨落声如惊雷般震动敏锐的感官。

三十八、你是让我失眠的最佳理由。

三十九、今晚失眠原因：最近太经常流鼻血，一个月维持天一次的频率，所以明天要去检查一下，然后担心的有点睡不着。

四十、很累的时候，就听几首歌放空;很烦的时候，就去楼下跑步;很焦虑的时候，就去洗把脸。爱的人还没来，就先爱自己;等的那天还没来，就先做自己喜欢的事。难过一会儿就行了，时间如此宝贵，哪能都浪费在难过上。

四十一、如果我说离别，你的爱会不会多一点，我渐渐模糊消失这世界，如果我说离别，眼泪灌溉心里的火焰，让我死在这失眠。

四十二、据说，当你失眠的时候，你将会在别人的梦里出现。

四十三、我们拼命拉扯自己的人生怎么还会记得快乐

四十四、有些人经过了就是最美但是有些人爱过了才是纯粹

四十五、如果可以让我见你一面，我会看着你失眠。

四十六、医生，我最近睡不着心情坏，吃不下饭，我肿么了?医生问：你今年多大了?我：岁医生说：你作业没做完吧。

四十七、想你想的失眠了念你念的发狂了爱你爱的癫痫了我看我要玩完了。

四十八、据说失眠是因为别人梦见了你，卧槽，到底谁他妈有病天天晚上梦见我让我天天晚上失眠。

四十九、很多时候，我平静地做着一些事，喝水，失眠，然后突然很疼痛地想你，真的很疼，疼得我弯下了腰哭泣。

五十、一旦有了不好的习惯，很难改过来，又一次失眠的夜。

睡不着微信朋友圈说说

一、不是我个性开朗，其实我也有许多忧伤，也有许多失眠的日子，吞噬着我，生命从来不是只有辉煌，我只是喜欢笑，喜欢空气新鲜又明亮，我愿意像茶，把苦涩留在心底，散发出来的都是清香。

二、我睡不着，天是醒着的，我也是醒着的。

三、现在才明白，睡不着不为别的是因为太闲了不够累。

四、嗷嗷嗷哦嗷嗷越熬夜越睡不着，真服了，定个闹钟下午看比赛吧，能起来就看，看不了就。。随缘吧。。心累

五、最怕你跟我说晚安，却对另一个人说睡不着

六、多希望你是我的星星，虽然远在天际，但睡不着了，至少还可以去看看你。

七、女生睡不着，躺在床上拿着手机上Q，很感谢看到他在线，然后聊天，不小心睡着了，一直没有回复，第二天起来看到男生最后一句只是轻轻的：“傻瓜，又睡着了?晚安!”这样的日子会不会好幸福?会不会觉得很温暖?

八、深夜睡不着的人，都是满身的故事。只不过，你想告诉的人，不听;想听你故事的人，不说。

九、突然惊醒，又睡不着了，我很困很困，我逼自己不要去想不要去想，我只会示弱一次，我的心比你赢多了我才不怕，我总会忘记，也不会纠缠。

十、从初中那时候开始熬夜，后来又打游戏经常熬夜通宵，后果就是现在早睡要么睡不着要么一直一直一直做梦和惊醒。

十一、喝不醉的时候才明白酒里流淌着水，睡不着的时候才想起心里住着个谁。

十二、有一种悲伤叫逆流成河;有一种失眠叫永不瞑目;有一种遗憾叫阴差阳错;有一种寂寞叫百年孤独;

十三、好不容易能睡个懒觉了，但是不到五点起来就睡不着了，那我平时为什么那么困，死活不想起。

十四、失眠往往让人痛苦不堪，因为在安静的夜里，面对黑夜无声的世界，人们往往比白天冷静得多，看事物也似乎更理性。冷静与理性之后，悲哀的发现，自己往往离事物的真相与本质会很近。这对习惯当鸵鸟的人们来说，意味着惊恐和不安。

十五、现在你已经睡着了，就在我身边，我却失眠睡不着，你睡觉有一些习惯，比如趴着睡，磨牙，刚刚你突然翻身抱住我，比如你喜欢我从你身后抱着你，在一起已经很长时间了，现在看到你睡在我身边依然会开心的自己乐，到底发生了什么事情?你真的是我的了，我发现每一天都爱你更多一些，离不开了，真的。

十六、想睡的人睡不着多半是睡不到想睡的人。

十七、有时候，莫名的心情不好，不想和任何人说话，只想一个人静静的发呆。有时候，夜深人静，突然觉得不是睡不着，而是固执地不想睡。有时候，听到一首歌，就会突然想起一个人。有时候，别人突然对你说，我觉得你变了，然后自己开始百感交集。丢了的自己，只能慢慢捡回来。

十八、这个夜班上的我忙到怀疑人生，累得我已经睡不着了。

十九、我觉得这人生四大悲剧不过就是：穷得没钱做坏事，熟得没法做情侣，饿得不知吃什么，困得就是睡不着。

二十、最怕你跟我说晚安，却又跟另一个说睡不着。

二十一、喝个奶茶就睡不着，果然是喝白开水的命。

二十二、倒时差的我半夜被工作电话叫醒，忙一通，睡不着了。进入今年最后几个月，工作生活的平衡要把握好。现在的人最主要的毛病就是太浮躁，希望自己沉下心来，最好当下应该做的事情。

二十三、装书桌后左手伸不直，一伸直就每日每夜抽疼，几乎要疼得睡不着，一查百度我日肌肉居然拉伤了平时还是锻炼得太少。

二十四、我的性格就是懒，兴趣就是玩，特长就是吃，技能就是睡。我的现状Www.GuaZe.Com瓜泽网：穷得没钱做坏事，熟得没法做情侣，饿得不知吃什么，困得就是睡不着。

二十五、没关系，反正睡不着，我去煮碗面，咱们慢慢聊。

二十六、尝试用安眠药来缓解失眠，却因为第一次吃而兴奋地睡不着。

二十七、骄傲败给时间，知识败给实践，快乐败给想念，决定败给留恋，身体败给失眠，缠绵败给流年。

二十八、所有的晚安叫别人早点睡，都是自己睡不着的自我安慰。

二十九、昨日一夜多梦，醒来已大汗淋漓，倘若日日是这样的睡眠，我倒是希望夜夜失眠，总比连睡梦里都不能自主的好。

三十、晚上睡不着，好不容易睡着了，早上六点多就醒了，好困啊。

三十一、生病没有人关心，发烧在夜里睡不着，有时候觉得我活的挺失败的，这么多年一直都这么孤独的生活，不如就一了百了死了算了。

三十二、有人在奔跑，有人在睡觉，有人在感恩，有人在抱怨，有目标的睡不着，没目标的人睡不醒，努力才是人生应有的态度，睁开眼就是新的开始。

三十三、禁欲对身体是有害的，严重者男女皆可出现神经症病状，如失眠、食欲不振、性格孤僻、易发“无名火”等，这是一种性抑郁的表现。

三十四、很多时候，我们觉得很累，打不起精神去做一些事情;我们觉得很困，却在床上睡不着。其实，不是因为我们老了，而是因为我们没有合理的运用时间。我们的时间如此宝贵，为什么不去规划的用?很多所谓的休息时间，根本不是去蒙头大睡，而是去调整生活状态，换个大脑。睡觉只是众多放松方式的一种。

篇16：晚上失眠怎么发朋友圈

1、失眠的人，只要不是个笨蛋，肯定是个天才。

2、是不是因为下雨了，今夜迟迟睡不着。

3、就让我一个人站在拥挤人潮，听嘈杂的笑闹，然后孤独终老。

4、每次一喝咖啡就注定失眠，近两个月来除了双十一那天，第一次十一点后还没睡。

5、为什么夜夜失眠?大概是想你不能眠。

6、安静的夜、又一次失眠、因为发现自己有那么多的不足、不成熟、心里莫名的不安。

7、每天晚上失眠，如果哪天晚上我睡着了肯定不正常了，要不就是断气了。

8、慢慢的我们懂了，很多人错过了便错过了，不属于自己的，抢到了也是难过一场。

9、白天困得要死，喝了两杯咖啡后，晚上大脑兴奋得失眠了。

10、实在放不下就继续喜欢吧，也许他会被你感动，也许你会累到放手。

11、不论是在哭着思念;还是在笑在着思念;在思念的这个时候;心里都会心无旁骛。

12、拿不起放不下，那就打自己两巴掌。

13、夜深人静的时候想起他，那个会说着撕心裂肺情话的他。

14、你虽不在我身边，但我却没有把你遗忘。

15、只能把最爱的人放在心底，是这世上最为残忍的事情。

16、昨晚想睡一直睡不着，听着窗外淅淅沥沥的雨声，越来越清醒。

17、睡不着，失眠了，我以为冬天不适合失眠，下雨天适合睡觉。

18、全世界的人都离开你了我也会在你身边，有地狱我们一起猖獗。

19、我给你讲故事你别夜夜失眠整夜。

20、有人说：失眠是因为你正在别人的梦里辛苦的忙碌着。

21、我们不得不分离，轻声地说声再见;心里存着感谢，感谢你曾给我一份深厚的友谊。

22、连续几天逆向失眠每天越来越早自然醒尝试看了一个小时书了。还睡不着可我困疯了。

23、原来失眠的人那么多。

24、最悲催的三角恋，我爱熬夜，黑眼圈爱我。

25、你给不了别人婚姻，就不要霸占别人的青春。

26、对付疲惫：睡觉。对付恐惧：睡觉。对付感冒;睡觉。对付失恋;还是睡觉。

27、你就像我没赶上的公车，没尝到的小吃，没做完的美梦，没看全的电影，总归是憾事。

28、失眠是一种病吗，如果是病的话，或许可以让医生治好。

29、失眠的爱情最终会睡眠。

30、有叫别人别熬夜，自己却睡得很晚的。

篇17：晚上失眠盗汗怎么回事

晚上睡觉的时候，身体出现不舒服情况，要及时的进行治疗，这样对身体才不会有影响，有很多人在晚上的时候，会有失眠情况，这个时候选择一些促进睡觉的食物，对改善失眠问题上有很好帮助，那晚上失眠盗汗怎么回事呢，也是很多人不太清楚的，下面就详细的介绍下。

晚上失眠盗汗怎么回事：

“虚汗”多见于虚症。它既可以单独出现，也可发生于多种疾病的过程中。“汗为心之液”，若病人出汗太多或自汗、盗汗的病程持续时间过久，将导致精气耗伤，出现精神倦怠、脸色苍白、四肢乏力、不思饮食、容易感冒、睡眠多梦等阴阳失调的症状，损害人体的身心健康，甚至诱发其他疾病。对儿童患者的影响尤其明显。

现代医学研究表明，出汗过多会导致体内必需的微量元素流失和电解质失衡，影响孩子的健康成长。常出虚汗的孩子，会导致记忆力下降，智力发育迟缓。作为孩子的家长，千万不要掉以轻心。据笔者了解，搜索目前用于治疗虚汗症的药物尚不多，而以广州奇星药业有限公司生产的“虚汗停颗粒”较为著名。奇星“虚汗停”是以宋代著名的《太平惠民和剂局方》方中“牡蛎散”为基础，经对原处方进行调整和改进，运用现代制药技术和先进生产工艺精制而成。根据中医“虚则补之”的法则，精选煅牡蛎、黄芪、浮小麦、糯稻根、大枣等诸味药材科学组方和配伍，达到益气养阴、固表止汗的目的。

大量的临床研究和实践证明，“虚汗停”用于治疗气虚或气阴两虚引起的自汗、盗汗疗效显著。

在对晚上失眠盗汗怎么回事认识后，自身出现这样情况的时候，都是要及时的治疗，而且对药物使用上，都是要根据医生建议进行使用，对一些不太了解的药物，都是不能随意选择的，否则对身体也是会产生影响，这点患者也是要注意。

篇18：晚上睡觉失眠怎么治

治疗晚上睡觉失眠的方法

1、过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳。把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。

3、不要熬夜，按时就寝，按时起床，养成规律的习惯，睡前做一些轻松的事情，调节一下心情，可以用热水泡泡脚。

4、睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

5、睡觉时听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

6、假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。

7、全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

8、紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。

9、良好睡眠环境很重要。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

10、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

11、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。

12、把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧较不明，睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。

夜间失眠的原因

1,医生们通常认为白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差,引起使生物钟及睡眠紊乱.

2,有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象者,可影响睡眠质量.

3,肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦的重要原因.

4,糖尿病也和日间嗜睡具有非常紧密的联系.在那些患有糖尿病的被调查者中,他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍.

5,抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因,在接受抑郁症治疗的人当中,白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍.

6,甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低,常有嗜睡的表现.

7,营养不足：吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡.多吃一点蛋白质食物可使症状改善.

篇19：晚上经常失眠怎么办

当然对于失眠患者来说，要学会自我释放压力，还有改善一些睡前习惯，那么自然而然会有效的改善失眠，当然如果失眠一直得不到改善，就要到医院就诊。

一：食醋解除失眠症：

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

二：糖水解除失眠症：

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

三：牛奶解除失眠症：

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

四：水果解除失眠症：

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

五：面包解除失眠症：

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

所以说，失眠可不是一个小问题，应该要引起重视，如果长久的失眠甚至会引起精神类疾病，因此对于晚上老失眠怎么办除了改善睡前习惯，选择一些有助于睡眠的食物以外，还可以咨询医生，但是不要盲目用安眠类药物。

篇20：晚上睡觉失眠什么原因

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

十：晚饭吃些小米

晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

篇21：天天晚上失眠是什么原因

天天晚上失眠的原因

一、环境因素：

若是我们的睡眠环境不好，周围经常都有噪音的话，是很难入眠的。而卧室内、外的光线若是过强，卧室内的温度过高或是过低的话，也是很有可能会导致人们无法入睡的。

二、躯体因素：

我们若是有任何的躯体不适，都是很有可能会导致失眠症出现的。如关节炎、心脏病、高血压、糖尿病、牙痛等在夜间发作的话，是很有可能会影响到人们的睡眠质量的。

三、情绪因素：

若是我们在生活中遇到了一些突发事件，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可能会导致失眠。若是患者的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

失眠怎么办?

1.有规律的作息时间，按时入睡，按时起床。

2.饮食规律，睡前1小时不进食，也不要喝太多水，可在睡前喝杯牛奶。

3.睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料、咖啡、浓茶，以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多的烦恼与明天的工作。

4.午睡不要贪，白天睡觉时间不能超过1个小时，超过下午三点就不要再午睡了。

5.创造良好的睡眠环境，卧室避免强光、噪音、温度适宜。

6.坚持锻炼，失眠的原因有二：一是精力过于旺盛、兴奋;二是压力过大、抑郁。锻炼身体在消耗体力的同时也可以减缓压力，有助于睡眠。

失眠的危害

1. 会让人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

2. 可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3. 令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4. 影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

5. 引发严重健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

6. 加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

7. 容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

8. 睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

篇22：老人晚上失眠怎么治

老年人的睡眠保健措施

1、保证适当的活动或运动：

白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

2、选择舒适的睡眠用品：

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

3、调整卧室环境：

卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

4、做好睡前准备工作：

睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

5、采取适当的睡眠姿势：

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

另外，在日常生活上，老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻炼，如散步、打太极拳等，以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠，千万不要硬扛，应及时寻医问药，尽早解除失眠的困扰。

治疗老人失眠方法

采取适当的睡眠姿势

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

保证适当的活动或运动

白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

选择舒适的睡眠用品

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

调整卧室环境

做好睡前准备工作

睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠

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